Silvie's oefenprogramma: voor een pijnvrije en gezonde rug

Ischias oefeningen

Ischias is een vervelende zenuwpijn. Het nemen van een dag rust helpt misschien even om ischiasklachten te verlichten. De bron van de aandoening pak je met rust echter niet aan. Het uitvoeren van ischias oefeningen verlicht de pijn. Het helpt je te herstellen van ischias.

Gedoseerd bewegen

Zoals ook de richtlijn van het Nederlands Huisartsen Genootschap beschrijft, is het belangrijk gedoseerd te bewegen. De standaard adviseert te bewegen voor zover de klachten dit toelaten. Zijn je pijnklachten door ischias iets minder heftig? Begin dan gerust met het doen van oefeningen.

Het is goed dat je hier bent. Je wilt namelijk van ischias afkomen. Door het nemen van rust vermindert de pijn misschien even. Alleen je neemt daarmee de oorzaak van ischias niet weg. Wil je weten welke oefeningen jou helpen?

Begin met 3 ischias oefeningen!

In dit artikel vind je drie ischias oefeningen. Stap voor stap lees je wat je moet doen. Met de afbeelding krijg je een totaalbeeld van elke oefening. Start gerust eens met deze eerste oefeningen. Daarna lees je meer over Silvie’s oefenprogramma. Met dit oefenprogramma heb je namelijk je eigen fysiotherapeut met video’s op zak!

Ischias oefening 1

Startpositie: In rugligging, met de armen ontspannen naast het lichaam. Strek beide benen.
Uitvoering: Om beurten breng je het linker- en rechterbeen in een rechte lijn naar de borst. De knie is hierbij gebogen. Breng met je handen in de knieholten het been nog meer richting de borst.

  1. Beweeg je linkerbeen met gebogen knie in een rechte lijn naar de borst. Breng het been nog dichterbij je borst door met beide handen in de knieholten het been verder te trekken. Houd tijdens de beweging het rechterbeen gestrekt op het oefenmatje.
  2. Ga terug naar de startpositie.
  3. Doe hetzelfde met je rechterbeen. Probeer je linkerbeen gestrekt op het oefenmatje te houden.
  4. Keer terug naar de startpositie.
  5. Nu weer je linkerbeen. En vervolgens je rechterbeen.

Een ischias oefening

Ischias oefening 2

Startpositie: Neem in rugligging plaats op een oefenmatje. Je benen zijn gestrekt.
Uitvoering: De beweging gaat als volgt: je trekt om en om een gestrekt been in. Tegelijkertijd duw je het andere gestrekte been uit. Alsof je dit been langer probeert te maken. Dus: trek je gestrekte linkerbeen in en duw gelijktijdig je gestrekte rechterbeen uit. Trek daarna je gestrekte rechterbeen in en duw je gestrekte linkerbeen uit. En weer andersom.Oefening tegen ischias

Ischias oefening 3

Startpositie: Ga in rugligging op het oefenmatje liggen. Als je ligt, buig dan beide benen en plaats de voetzolen op de grond. Leg de armen opzij, met de handpalmen naar boven.
Uitvoering: Beweeg beide knieën in een rustig tempo naar links en vervolgens naar rechts, tot je lichte weerstand voelt. Houd voortdurend je voeten en schouders op de grond en je knieën bij elkaar.

  1. Beweeg je knieën naar links. Houd daarbij je schouders op de grond. Ook je voeten houden contact met de grond.
  2. Vervolgens klap je beide knieën naar rechts.
  3. En weer naar links.

Ischias oefeningen

Oefenprogramma ischias

Je hebt nu kennisgemaakt met 3 ischias oefeningen. Wil je professioneel oefenen met een eigen online oefenprogramma? Dat kan met Silvie’s oefenprogramma. Een audiocoach helpt je door elke oefensessie. Haar naam is Silvie. Je luistert naar Silvie en oefent mee. Zo simpel is het. Ook is elke oefening in een video voorgedaan. Zo los je stap voor stap ischias op!

Je kunt meteen beginnen via het Silvie’s oefenprogramma. Ervaar het ook!

Met de oefensessies weet je precies wat je moet doen. Daarom werkt het effectief en heel gemakkelijk. De oefeningen hebben zich bewezen in de fysiotherapiepraktijk. Doe je ook mee? ik weet zeker dat je ook enthousiast gaat zijn. Het is tijd voor de volgende stap!

Ga verder

Inzicht in ischiasklachten

Ischias kun je door dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Zit je bijvoorbeeld elke dag aan een bureau? Een langdurige zittende houding is erg belastend voor je lage rug. Daarnaast is de kans groot dat tijdens een zithouding de pijn door ischias toeneemt. De druk op de zenuw neemt namelijk tijdens een zittende houding toe.

Het is belangrijk inzicht te hebben in je dagelijkse bezigheden. Zodat je begrijpt waardoor je de ischias aandoening onbewust in stand houdt of zelfs versterkt. Sommige mensen willen alleen informatie. Dat wil ik je gerust geven. Bedenk wel dat veel wetenschappelijke resultaten de noodzaak van regelmatig oefenen bij ischias bevestigen. Zie bijvoorbeeld het artikel over het beschermen van je rug bij ischiasklachten.

Bedenk wel: informatie over ischias oefeningen is alleen nuttig als je er iets mee doet. Je kunt met jezelf afspreken te stoppen met uitstellen. Het is namelijk nog nooit zo gemakkelijk en doeltreffend voor je gemaakt. Je zult zien dat wat je doet, bijdraagt aan het resultaat, namelijk verder leven zonder rugpijn.

Meer informatie over ischias


Silvie’s Lage Rugpijn App

Je kunt beginnen met het online oefenprogramma. Als je het programma liever wilt downloaden via de App Store of in Google Play dan kan dat natuurlijk ook. De app helpt je snel naar een gezonde rug.

Lage Rugpijn Oefeningen App

Lage Rugpijn Oefeningen App

Stel je eens voor hoe je naaste omgeving reageert als je geen last meer hebt van ischias. Alles wat je moet doen is een start te maken met je Silvie’s Lage Rugpijn App. Wacht niet langer en begin gerust. Ik ben benieuwd naar je resultaten!